失眠、熬夜是當(dāng)代人的常態(tài),其實(shí)這樣的生活習(xí)慣是非常不好的,經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致人體的新陳代謝緩慢,進(jìn)而導(dǎo)致肥胖,那么長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體有哪些危害呢?

為什么熬夜讓人長(zhǎng)胖?
1.睡不好吃更多
經(jīng)常熬夜,會(huì)使人體體內(nèi)的的生長(zhǎng)激素水平升高,生長(zhǎng)激素會(huì)刺激人體的食欲,使人進(jìn)食量增加。
同時(shí)會(huì)使體內(nèi)的瘦素的水平降低,瘦素本身是抑制饑餓的,提高機(jī)體代謝率的,所以一般熬夜的人會(huì)經(jīng)常有饑餓感,從而增加進(jìn)食,長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)引起發(fā)胖。
2.睡眠不足代謝下降
熬夜會(huì)影響我們的生理時(shí)鐘,從而影響新陳代謝。睡眠是一天中補(bǔ)充體能和調(diào)節(jié)代謝的關(guān)鍵因素,長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足或無(wú)法進(jìn)入深度睡眠,生長(zhǎng)代謝就會(huì)變得遲緩。
相對(duì)應(yīng)的,分解和消耗脂肪的代謝也會(huì)變得緩慢,這樣大量的本該在睡眠中消耗的脂肪便開(kāi)始堆積在臀部、腹部和腿部,就算白天增加多大的消耗量,也無(wú)法彌補(bǔ)夜晚?yè)p失的寶貴消耗時(shí)間。

長(zhǎng)期熬夜的危害
1.皮膚
皮膚一般在晚10-11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。
2.大腦
熬夜的人交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。
3.視力
長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼,會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,甚至使人患上干眼癥,眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。

如何避免熬夜變胖?
1.早睡早起不熬夜
我們?cè)谏钪幸獙W(xué)會(huì)早睡早起,這樣不僅能幫助身體減脂,還能避免腸胃透支現(xiàn)象的發(fā)生,對(duì)于預(yù)防便秘、排出黑臭宿便也有幫助。
2.不經(jīng)常吃零食
零食中不僅含有大量脂肪與碳水化合物,還含有較高的糖分與鈉鹽,這幾樣物質(zhì)都是造成肥胖的主要原因,所以平時(shí)少吃零食,對(duì)于減肥減脂有很大幫助,還能維護(hù)身體與血糖的健康。
3.平時(shí)多吃水果
多吃水果不僅能抑制人體食欲,還能起到潤(rùn)腸通便的作用,我們可以在吃晚飯時(shí)用水果替代主食,不僅能降低身體熱量,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而緩解便秘現(xiàn)象。
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