午睡有哪些講究

　　冬季午睡能緩解疲勞，補(bǔ)充陽(yáng)氣。午睡時(shí)，正值心經(jīng)當(dāng)令，能夠保護(hù)心臟功能，休養(yǎng)心血。北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科陳陸泉博士提醒，冬至以后開(kāi)始“數(shù)九”，天氣越發(fā)寒冷，數(shù)九天午睡要長(zhǎng)點(diǎn)兒“心”。


 

　　【數(shù)九天午睡要因地制宜】
 

　　就像南北飲食有不同，數(shù)九天午睡同樣差異大。陳陸泉表示，對(duì)于北方人而言，適當(dāng)?shù)奈缧?ldquo;冬藏”對(duì)身體健康大有益處，在此時(shí)，保暖當(dāng)屬重中之重。這是因?yàn)槿梭w在午睡時(shí)體溫降低，抵抗力變?nèi)?，使得北方寒氣入侵的概率大大增加?/span>

　　對(duì)于冬季同樣容易出現(xiàn)濕冷天氣的江淮流域居民，除了保暖防護(hù)之外，服用草藥和食物健脾利濕也是應(yīng)注意的一環(huán)。而對(duì)于氣候溫暖潮濕的亞熱帶地區(qū)居民，比如海南、廣東一帶，由于當(dāng)?shù)貧夂蛞巳耍梭w適應(yīng)快，除了以上防護(hù)措施之外，還可適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)午睡時(shí)間。

　　1.睡前，給胃一點(diǎn)休息時(shí)間

　　俗語(yǔ)講“大寒小寒，冷成冰團(tuán)”，寒冷天氣讓脾胃倦怠，易引發(fā)脾胃疾病。陳陸泉介紹，冬季吃過(guò)午飯之后，盡量在陽(yáng)光下進(jìn)行10~20分鐘節(jié)奏較慢的散步遛彎，先疏解飯后的飽腹感，促進(jìn)消化，給胃提供一點(diǎn)休息的時(shí)間。

　　很多人午休時(shí)間較短，吃完午飯抓緊休息成為常態(tài)。陳陸泉解釋，剛吃過(guò)午飯，胃里面充滿了食物，消化系統(tǒng)在此時(shí)是最忙碌的部分。如果在此時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙，甚至引起食物倒流，長(zhǎng)期這樣下去會(huì)令胃部產(chǎn)生病變，對(duì)人體的消化功能有嚴(yán)重的影響。與此同時(shí)，午睡的質(zhì)量也會(huì)受到影響。

　　2.睡時(shí)，若伏案午睡墊得高些

　　伏案午睡隱患極大，尤其是數(shù)九寒天，血管遇冷收縮易變脆，伏案睡姿令身體無(wú)法舒展，導(dǎo)致血液循環(huán)更加不暢，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺(jué)，也會(huì)令身體多處神經(jīng)受到壓迫，往往造成午睡時(shí)心中焦慮，入睡困難。同時(shí)伏案的姿勢(shì)使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長(zhǎng)此以往易造成這些部位的損傷。因此陳陸泉建議，上班族在午休時(shí)應(yīng)盡量仰臥于椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上進(jìn)行午休。

　　3.睡后，不忘刺激頸腰部大穴

　　午休宜慢慢醒來(lái)，突然驚醒會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，引起頭暈等癥狀。同時(shí)，陳陸泉表示，睡醒后可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的穴位按摩。即在面部進(jìn)行干洗臉的按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，刺激頸部的風(fēng)池穴、大椎穴，以及腰部的腰俞穴等能夠使頸部、腰部背部得到較好的舒緩，讓身體各項(xiàng)機(jī)能也在寒冷天里逐漸的蘇醒過(guò)來(lái)。