女性朋友其實(shí)不必專門(mén)抽出時(shí)間到健身房去做運(yùn)動(dòng).要想采用運(yùn)動(dòng)排毒.貴在堅(jiān) 持。所以.一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法.可以在家庭中進(jìn)行.只要堅(jiān)持做.就能夠收到排毒 的效果。

簡(jiǎn)單家庭排毒養(yǎng)生法有以下幾種:
1.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種很好的排毒健身運(yùn)動(dòng),不僅十分簡(jiǎn)單.而且不必占用太大的場(chǎng) 地.在家中就能夠進(jìn)行。在身體轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí).身體內(nèi)的熱量也在不斷地消耗。 由于借助于腰部的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng).使得腰部的脂肪逐漸減少,變得結(jié)實(shí)勻 稱。僻部同樣不斷地運(yùn)動(dòng).能夠刺激腸的蠟動(dòng).促進(jìn)消化和排泄。有節(jié)奏地轉(zhuǎn)呼啦圈 可以收到很好的排毒功效。身體左轉(zhuǎn)20下,右轉(zhuǎn)20下.這樣循環(huán)旋轉(zhuǎn).能夠調(diào)動(dòng)身體 關(guān)節(jié)和肌肉充分活動(dòng).毒素自然能夠輕松排出。除了用腰部來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈外.還可以 全身上下帶動(dòng)呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng).從足轉(zhuǎn)到腰部、胸部.甚至是頸部,再往下轉(zhuǎn),這樣 可以運(yùn)動(dòng)全身。
2. 隨意的彈跳
隨意的彈跳也是比較簡(jiǎn)單的家庭運(yùn)動(dòng)排毒方法。特別是對(duì)于平時(shí)經(jīng)常參加體育鍛 煉的女性朋友來(lái)說(shuō).可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍?qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行排毒。這時(shí)候. 就可以選擇蛙跳。這種模仿青蛙跳躍的運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單,卻有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.不但可 以讓腹部得到充分的運(yùn)動(dòng).還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng).加快宿便的排出.從而有效地排出 體內(nèi)毒素。女性朋友可以在空地進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng).一直跳到雙腿感到酸痛為止。盡管這 項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定難度.但是如果女性朋友能夠堅(jiān)持下去.就能發(fā)現(xiàn)它有非同一般的排毒 效果。

3.其他放松法
(1)躺在舒適的硬床上或墊子上,兩腿伸直.略微分開(kāi).手臂距離身體,10厘米 遠(yuǎn).掌心朝上。將不同部位的肌肉繃緊5秒鐘.然后放松5秒鐘.依次進(jìn)行下去.直到 全身的肌肉都放松1次。這時(shí).你會(huì)覺(jué)得身體變得十分輕松。
(2)左腿盡可能往遠(yuǎn)處伸.足面繃直.足趾彎曲。保持一會(huì)兒.松開(kāi)。然后.左 腿盡可能往上抬.保持一會(huì)兒.松開(kāi)。右腿重復(fù)同樣動(dòng)作。
(3)用鼻進(jìn)行深吸氣.屏住呼吸幾秒鐘.然后將氣輕輕從嘴呼出。其實(shí)深呼吸也 是一種排出體內(nèi)毒素的方法。
(4)左手握拳,用盡力氣握緊.再松開(kāi)。盡可能把手指伸開(kāi).再握拳.再松開(kāi). 重復(fù)幾次。然后換右手重復(fù)同樣動(dòng)作。
(5)左手放在左肩上.盡最使肌肉緊張.用力.保持一會(huì)兒.松開(kāi)。用力打開(kāi)左 臂.保持一會(huì)兒.松開(kāi)。右手和右臂重復(fù)同樣的動(dòng)作。
(6)緊繃臀部.保持一會(huì)兒.松開(kāi)。緊繃腹部肌肉,保持一會(huì)兒.松開(kāi)。
(7)靜靜地躺著.保持全身肌肉的放松。全身肌肉繃緊又放松的鍛煉.能夠刺 激淋巴系統(tǒng)的排毒.同時(shí)能夠增加人體的吸級(jí)且.也能夠達(dá)到全身的放松.為大腦 提供充分的能量。所以.如果你感到精神緊張、身體疲勞.就可以進(jìn)行這樣的放松 運(yùn)動(dòng)。
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