生活里的小竅門，使減肥如此easy

現(xiàn)在一說到健身，好像就得上健身俱樂部，就得花錢。其實(shí)如果有心，根本不用花錢，還能隨時(shí)隨地、隨心所欲地練，效果極佳。
 

（1）沒有什么比一整天都精神飽滿更重要的了，那么為了使你達(dá)到這樣的狀態(tài)，我們建議你每天早上醒來后，在床上做一些輕微運(yùn)動(dòng)。剛剛醒來時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手放在頭下，讓頭枕著雙手，然后慢慢蜷收膝蓋。這個(gè)姿勢(shì)，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。重復(fù)做20次，這樣既可振奮精神，迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

（2）在室內(nèi)或過道挑選一塊1平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。每周上下樓梯3～4次，每次連續(xù)30分鐘，可塑造小腿、大腿和臀部線條。
 

（3）要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。

（4）當(dāng)你需要站著干活時(shí)，比如熨衣服、炒菜、插花等，此時(shí)不妨張開雙腿，使身體保持直立的狀態(tài)，這本身就是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂，而應(yīng)讓更多的部位參與進(jìn)來，比如讓你的踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。如果你要從高處取東西，可以有意識(shí)地踮起腳尖，并盡可能地伸長(zhǎng)全身，這樣就會(huì)強(qiáng)化你大腿、小腿和臀部的肌肉。

（5）假如有東西需要你彎腰拾起來，這時(shí)候應(yīng)只彎腰，不屈膝，就好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)一樣，這個(gè)動(dòng)作能緊實(shí)大腿和臀部的肌肉。還有，在走路的時(shí)候要把頭揚(yáng)起來，挺直脊背。
 

（6）在廚房里揮舞鍋碗瓢盆的時(shí)候，同樣可以鍛煉。比如利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時(shí)間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所。你可以側(cè)立在離灶臺(tái)90厘米的地方，用左手抓住臺(tái)邊，抬起右腿，同時(shí)膝蓋與腳尖繃直，前后搖擺10次。然后換方向，左腿重復(fù)做。另外，當(dāng)面對(duì)洗菜池時(shí)請(qǐng)伸直手臂，握住池邊屈膝，并維持5秒鐘。

小運(yùn)動(dòng)好處自不必多言，但無論做哪種運(yùn)動(dòng)，力度與頻率都要量力而行，以免對(duì)身體造成不必要的損傷。另外，在家中做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意穿寬松的衣物。這樣有利于身體的伸展，動(dòng)作也更容易做到位。

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