你的午睡方式正確嗎

　　午睡小常識(shí)

　　午睡的目的是要在有限的時(shí)間恢復(fù)體力和精神。大多數(shù)上班族能有的午睡時(shí)間大約是20-30分鐘。這段時(shí)間足夠讓身體完成兩個(gè)睡眠循環(huán)，但不會(huì)達(dá)到深層慢波睡眠，這剛好能提供身心適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?。如果午睡超過(guò)30分鐘，在30-60分之間醒來(lái)，則會(huì)有睡眠慣性產(chǎn)生，精神和視覺(jué)反而有難以集中的不適感。當(dāng)然，能夠有1-2小時(shí)的午睡，讓你可以完成完整的睡眠循環(huán)達(dá)到深層慢波睡眠和REM狀態(tài)（快速動(dòng)眼期Rapid Eye Movement，此時(shí)醒過(guò)來(lái)的人通常精神飽滿）是非常棒的。但在上班時(shí)間很難有如此奢侈的待遇。專家建議，可以利用周末安排在家里進(jìn)行。午睡時(shí)間的多寡因人而異，剛開(kāi)始時(shí)可以嘗試多種時(shí)間長(zhǎng)度的睡眠，找出最適合。

　　午睡讓你上班更有效率

　　當(dāng)你需要從事重要的簡(jiǎn)報(bào)，跟客戶開(kāi)會(huì)；或是參加學(xué)術(shù)考試，長(zhǎng)途開(kāi)車(chē)，運(yùn)動(dòng)比賽，解決復(fù)雜的問(wèn)題等高壓力工作時(shí)，短暫的午睡可以帶來(lái)多重的好處。研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以提高工作生產(chǎn)力，降低壓力，提升專注力，及帶來(lái)好心情。NASA的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡只要26分鐘可以提高34%的生產(chǎn)力。對(duì)于從事多工的上班族，午睡更可以增加工作記憶，減少疏失。但是：2007年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡的人有超過(guò)30％較不可能死于心臟病。午睡也能降低血壓。

　　大學(xué)畢業(yè)順利進(jìn)入職場(chǎng)，很多人還是保留著午休的習(xí)慣，但因?yàn)闂l件有限，每天的午睡都是在工位上解決。那么，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)每次趴桌睡醒來(lái)之后身體會(huì)出現(xiàn)很多不適?


下面就來(lái)介紹下趴桌睡會(huì)引來(lái)的5種疾?。?/span>

　　一、心、腦血管慢性疾病

　　中午是人體全身血液循環(huán)最快時(shí)刻，趴桌午睡因嚴(yán)重彎曲頭頸部及胸部，會(huì)壓迫頸動(dòng)脈、心、肺、胃腸等器官，增加心、肺負(fù)擔(dān)，加上午餐后，體內(nèi)需較多血液流向胃腸來(lái)幫忙消化吸收，導(dǎo)致頭部血液供應(yīng)不足，氧氣供應(yīng)不足，引起呼吸不順，醒后會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀;加上午睡時(shí)心率逐漸減慢，流入腦部的血液減少，又加重腦部缺血，會(huì)造成植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，導(dǎo)致頭暈、耳嗚、腿軟、腳麻;故對(duì)心、腦血管系統(tǒng)系一長(zhǎng)期傷害，將來(lái)亦可能誘發(fā)這些心、腦血管慢性疾病的形成。

　　二、呼吸道疾病

　　趴桌午睡使身體彎曲度增加，會(huì)壓迫肺部，增加肺部負(fù)擔(dān)，又因血液、氧氣供應(yīng)不足，肺部不能好好舒展，導(dǎo)致呼吸不順，會(huì)影響呼吸功能，尤其在女性更會(huì)因壓迫胸部，還會(huì)誘發(fā)將來(lái)心臟或乳房等之疾病。

　　三、消化道疾病

　　午餐后體內(nèi)需較多血液流向胃腸道，來(lái)幫忙消化吸收，至少需一小時(shí)才能把胃部食物排空;若餐后隨即桌上趴睡，因身體彎曲度增加，胃腸會(huì)受到壓迫，增加蠕動(dòng)負(fù)擔(dān)，又體內(nèi)需較多血液流向胃腸道來(lái)幫忙消化吸收，易因心臟供血不足，不利于腸胃正常蠕動(dòng)，降低消化能力，易造成胃腸氣脹，引發(fā)慢性胃炎，這可能就是東方人消化道疾病較多主因。

　　四、眼睛疾病

　　趴睡時(shí)壓迫的眼球，使眼球漲大、眼軸增長(zhǎng)，很容易損傷眼角膜和視網(wǎng)膜，引起角膜變形、弧度改變，還可能導(dǎo)致眼壓升高，誘發(fā)青光眼。除了會(huì)影響視力，形成高度近視，增加青光眼發(fā)病率，很可能加速散光。這可能是很多學(xué)生近視原因之一。

　　五、椎肌肉神經(jīng)疾病

　　長(zhǎng)時(shí)間歪扭頸部及壓迫上半身，會(huì)使頸部、肩、腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，形成肩頸部肌肉酸痛，造成頸椎及胸椎輕微變形。一個(gè)人長(zhǎng)期保持低頭狀態(tài)，頸部的生理彎曲呈開(kāi)口向后的“C”形狀，趴桌睡時(shí)，脖子前彎，違反了頸部生理，所以睡后常感脖子酸痛，手腳麻痹。又趴桌睡時(shí)，頭部扭向一邊，造成兩邊肌肉不平衡，一邊收縮，一邊拉伸，頸部的韌帶和肌肉加倍緊張，令頸部后面肌肉疲勞過(guò)度，將重力全部集中在頸椎的骨頭上，時(shí)間一久將造成頸椎骨椎盤(pán)突出，引發(fā)頸椎病。又因長(zhǎng)時(shí)間壓迫上半身，會(huì)引發(fā)脊柱彎曲，出現(xiàn)腰肌勞損等癥狀。