科學(xué)的運動是很好的養(yǎng)生方法

　　掌握科學(xué)的運動方式，可以使我們的生活和工作充滿朝氣蓬勃的活力和輕松愉快的樂趣；可以幫助我們建立生活的規(guī)律和秩序，提高睡眠的質(zhì)量，保證充足的休息，提高工作效率；可以提高人體的適應(yīng)和代償機能，增加對疾病的抵抗力……總之，運動可以使人健全體魄、防病防老、延長壽命。
 

　　運動養(yǎng)生三部曲

　　運動對身體健康非常重要，一方面，適度運動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)節(jié)和興奮大腦神經(jīng)中樞，增加和提高免疫力；另一方面，運動還可以增強食欲，提高睡眠質(zhì)量。但在鍛煉身體的時候，要把握好鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后這3個環(huán)節(jié)，這樣才能達到鍛煉的最佳效果，才能讓你的免疫力得到提高。

　　（1）鍛煉前的準(zhǔn)備工作要做好

　　鍛煉應(yīng)該選擇適宜自己的運動方式。鍛煉是為了強身健體，要根據(jù)自身的身體狀況量力而行。在開始鍛煉前要選擇好地點和時間。適宜鍛煉的地點應(yīng)是環(huán)境幽靜、陽光柔和、空氣清新、地勢平坦，既不偏僻也不繁華。

　　老人尤其應(yīng)該選擇周圍有人的地方鍛煉，遇到緊急情況的時候好有人照應(yīng)。同時，還要結(jié)合自身的健康狀況、季節(jié)、天氣等因素，考慮鍛煉的地點是選擇離家近的小區(qū)內(nèi)，還是稍微遠些的公園里。

　　在時間安排上，有晨練和暮練?？茖W(xué)研究證實，還是暮練比較科學(xué)。因為晨練存有諸多弊端，如早晨人體的組織和器官機能運轉(zhuǎn)較遲，對外界的反應(yīng)敏感性也差，特別是年老體弱者，在晨練時容易發(fā)生意外。早晨近地面的空氣污染物尚未擴散，氣溫較低，易患傷風(fēng)感冒，引發(fā)舊疾。另外，在春秋季節(jié)，早晨多霧，空氣中的有害物質(zhì)對健康不利。
 

　　（2）鍛煉中精神要放松

　　在鍛煉的時候，始終保持樂觀的心情，意念放松，先做好伸展運動。放松的順序自上而下，從頭部、頸部、兩肩、兩胯、兩腿到兩足。然后活動四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韌帶都逐漸放松。在運動過程中，一定要循序漸進，運動量由小到大，動作由慢到快，運動時間由短到長。

　　運動快要結(jié)束了，要做好調(diào)整運動，不要驟然停止。如閉目靜默、調(diào)整呼吸，以及做一些輕微的、小運動量的動作，甩手?jǐn)[腿，身體前屈后仰，輕輕轉(zhuǎn)腰等。這樣可以使因運動而滯留于下肢血管中的血液回流至心臟，防止發(fā)生意外。

　　在鍛煉的時候，感覺身體不適應(yīng)立即停止。鍛煉應(yīng)持之以恒，但前提是身體狀況要好，如果帶病堅持鍛煉反而適得其反。有的人在鍛煉時感到不舒服，如頭暈、心慌、憋氣、胸悶、腹痛等，遇到這種情況，應(yīng)該立即停止鍛煉。如果休息后還不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時就醫(yī)。
 

　　（3）鍛煉后要注意調(diào)整

　　鍛煉結(jié)束后，一定要根據(jù)身體反應(yīng)隨時調(diào)整運動量和運動方式。經(jīng)過鍛煉，睡眠和飲食狀況是否得到了改善，這樣的運動量身體是否吃得消，可以自己測量一下運動后的心率、血壓，定時稱體重，判斷自己的運動量是大了還是小了，適當(dāng)增加或減少運動時間，確保最佳運動效果。此外，運動后的飲食也很重要。

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