如何健康增肥

      大家現(xiàn)在是不是都在努力減肥呀。想著到了夏季就可秀秀自己魔鬼般的身材，所以就有了這句四月不減肥五月徒傷悲?？墒切【幧磉呑罱幸晃豢蓯鄣娜藘核龅降那闆r與大家截然不同，大家或許會(huì)好奇這個(gè)問題是什么？其實(shí)這個(gè)答案會(huì)讓人大掉眼睛。她所遇到的問題就是如何增肥？其實(shí)瘦人也有自己的痛苦，首當(dāng)其沖的就是身體不好，體力差，免疫力差，經(jīng)常生病，手腳經(jīng)常冰冷。其次衣服買不好的穿不好。以及其他不足之處。但在小編看來最大的痛苦就是身體差，所話說的好身體是革命的本錢。今天小編就帶大家來了解了解如何增肥。
 

　　人消瘦的原因

　　1、從病理角度上說，消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦;久病體虛，營養(yǎng)不良也可引起消瘦。

       2、體質(zhì)、遺傳因素，有些身體消瘦者，到醫(yī)院檢查沒有發(fā)現(xiàn)任何疾病，平日也能正常工作，身體基本無不適表現(xiàn)。這些人的消瘦可能與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)，如父母屬消瘦體型，子女大多消瘦。

      3、生活和飲食習(xí)慣的因素：有很大一部分的消瘦者是飲食及生活習(xí)慣不科學(xué)導(dǎo)致的。飲食攝入不足，飲食調(diào)配不合理，進(jìn)餐不規(guī)律，學(xué)習(xí)工作壓力大，焦慮，精神緊張，過度疲勞，睡眠不佳等都會(huì)導(dǎo)致消瘦。
 

　　消瘦給人帶來的危害

　　1.膽結(jié)石 我們的膽汁是由肝_臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動(dòng)，導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。

　　2.貧血 過于消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足；由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。另外，營養(yǎng)不良則身體免疫力降低，還容易出現(xiàn)繼發(fā)性貧血。

      3.記憶衰退 大腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長期記憶。消瘦的人體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，于是我們變得越來越健忘了。

　  4.脫發(fā)人發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對(duì)身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

　  5、抑郁 研究發(fā)現(xiàn)，瘦人中的快感化學(xué)物質(zhì)的水平會(huì)比正常人更低，而腺上的憂慮化學(xué)物質(zhì)會(huì)增高，從而會(huì)引起抑郁，甚至?xí)黾幼匀坏娘L(fēng)險(xiǎn)的。

     6、肺病 為期20年的《性別醫(yī)學(xué)》通過研究后發(fā)現(xiàn)，由其是對(duì)于老年女性來說太瘦更容易引起一些肺病相關(guān)的疾病。
 

　　如何增肥

　　飲食增肥

　　第一：每天正常的三餐都能按時(shí)吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會(huì)壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點(diǎn)開胃口的東西，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點(diǎn)必須記得。

　　第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會(huì)逐漸增肥了。

　　第三：多吃點(diǎn)糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點(diǎn)水，有時(shí)候胖是可以拿水來充當(dāng)?shù)?，因?yàn)樗榷嗔藭?huì)水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，沒有必要時(shí)盡量不要運(yùn)動(dòng)就算是走路這么簡單的事也要少做。

　　第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時(shí)候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓你長胖的增肥食譜：

　　早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。

　　晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。

　　運(yùn)動(dòng)增肥

　　1、維持活動(dòng)量： 雖然活動(dòng)量會(huì)使消耗熱量，但為了避免增加脂肪組織的量，因此仍需維持一定的活動(dòng)量。

　　2、適度運(yùn)動(dòng)增加食欲： 適度的運(yùn)動(dòng)可提高食欲并增進(jìn)膽胃的蠕動(dòng)，也有增強(qiáng)體力的效果，所以每日固定的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重過輕者也是有間接幫助的。
 

　　堅(jiān)定信心持之以恒

　　消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”,想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。