高血壓患者常做有氧運(yùn)動也能幫助降壓

　　我們都知道有氧運(yùn)動不僅能夠強(qiáng)健骨骼，保持身材，還能夠提高機(jī)體的心血管、呼吸系統(tǒng)功能，降低血脂，預(yù)防、延緩心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展，雖然有氧運(yùn)動對正常人的血壓影響不大，但對高血壓患者的血壓影響卻是很大的。
 

　　有氧運(yùn)動的方式

　　1.散步

　　散步可使體內(nèi)血脂明顯下降，并能解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張狀態(tài)。

　　2.慢跑

　　慢跑時通過持續(xù)而有節(jié)奏的呼吸運(yùn)動，身體吸人充足的氧 氣，從而改善心臟泵血功能，最終促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.氣功

　　氣功能加強(qiáng)大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)過程，放松思想，緩解精神 緊張。
 

　　4.太極拳

　　太極拳的動作柔和，姿勢輕松，可使肌肉放松，從而降低外 周血管阻力，最后可使血壓下降(教程見附錄)。

　　5.游泳

　　游泳時身體取水平位，可減輕心臟負(fù)擔(dān)，從而能改善血管功 能及促使血液重新分布。

　　運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　需要注意的是應(yīng)以循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行鍛煉，不宜過量，注意溫度的變化，夏日必須有充分的水分補(bǔ)充，避免在陽光下曝曬。

　　有氧運(yùn)動可以降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況，體重的控制又促進(jìn)了血壓的下降，因而步人了良性循環(huán)。所以，高血壓患者應(yīng)該經(jīng)常做有氧運(yùn)動。

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