高考在即，保證睡眠，輕松應(yīng)考！

　　高考在即，學(xué)子們壓力徒增，睡眠質(zhì)量變差，影響的不只是身體健康，更會(huì)影響他們的發(fā)揮，如何才能保持充足的睡眠，保證學(xué)子們發(fā)揮正常取的好的成績(jī)呢?
 

　　學(xué)子們?nèi)绾伪ＷC充足的睡眠呢

　　1、學(xué)子們規(guī)律作息

　　睡眠不足會(huì)影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隱患。

　　長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致注意力和記憶力下降，學(xué)習(xí)效率低下，影響身心及智力發(fā)育，引發(fā)各種慢性生理疾病。

　　熬夜學(xué)習(xí)還會(huì)損傷視力，影響內(nèi)分泌水平。保證充足的睡眠對(duì)青春期的發(fā)育生長(zhǎng)尤為重要。

　　國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《中國(guó)青少年健康教育核心信息及釋義(2018版)》稱，青少年應(yīng)保證充足睡眠，小學(xué)生每天應(yīng)睡足10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生 8 小時(shí)。

　　2、“假期補(bǔ)覺(jué)”不能代替規(guī)律作息

　　很多家長(zhǎng)認(rèn)為，平時(shí)學(xué)業(yè)繁忙，睡眠不足是正常的，只要周末一次性補(bǔ)充，睡上十幾個(gè)小時(shí)就夠了。

　　另外，很多孩子在寒暑假?gòu)氐追潘桑J(rèn)為“熬夜也沒(méi)關(guān)系，反正白天可以一直睡覺(jué)”，從而過(guò)上日夜顛倒的日子。
 

　　以上補(bǔ)充睡眠的方法都是不可取的。

　　常言道：“日出而作，日落而息。”這是自然規(guī)律。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，白天學(xué)習(xí)，晚上睡覺(jué)才是正常的作息規(guī)律。

　　送各位學(xué)子一款養(yǎng)生湯

　　材料：粳米100克、枸杞子20克、核桃仁20克、白糖5克?

　　制作：鍋內(nèi)加入1000毫升冷水，放入粳米，置大火上燒沸，放入枸杞子、核桃仁，再用小火煮45分鐘，加入白糖調(diào)好味，即可盛起食用。

　　作用：平肝潛陽(yáng)，提神醒腦，增強(qiáng)記憶力。

　　建議：考生應(yīng)清淡飲食，避免油膩辛辣等刺激性食物的攝入，更不應(yīng)暴飲暴食，否則會(huì)增加消化道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸不適。最后祝各位學(xué)子一舉高中哦!

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