步行是中老年人、體弱多病的人主要選擇的鍛煉方式之一,長期堅持步行鍛煉,具有增強體質(zhì)、強健筋骨、恢復功能、康復病體、提高生活質(zhì)量等作用。步行鍛煉除了要選擇合適的時間、氣候、環(huán)境外,還要放松心情、調(diào)整好呼吸,才能達到事半功倍的效果。步行鍛煉一定要注意以下幾個問題,要既能鍛煉身體愉悅身心,也要注意安全。

不盲目“暴走”
年輕人可以適當多走一點,但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的,盲目“暴走”可能會損傷關節(jié)和肌肉,久而久之可能導致疲勞性骨折,甚至會造成呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的傷害,若快走后出現(xiàn)眼冒金花,腰膝酸軟,也是運動量過大,應該適當減量。
穿著舒適
因為平時主要在硬路上走路,如方磚路、水泥路、瀝青路,所以一定要選擇緩沖性能好的運動鞋,如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋,最好就不要走那么遠了。有條件盡量穿高彈性的褲子,對膝關節(jié)、踝關節(jié),有保護作用,透氣性也好。
放松身心
走路時保持上身挺直即可,雙手盡可能放松,如果太用勁,可能會造成肩關節(jié)和后背的肌肉損傷;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷,走路本身就是“勞力”之舉,太過緊張反而容易暗傷筋骨。
有的人在步行鍛煉時喜歡結伴而行,邊走邊拉家常、說工作事、談不平事、嘮煩心事,雖然走了幾千米的路,但仍然達不到鍛煉的目的。
還有的人在步行時喜歡思考問題,而思考本身就是“勞神”之舉,思慮太過容易損傷脾胃氣血,如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”、“形神分離”,不但達不到鍛煉身體的目的,還會加重損害身體體質(zhì)。
選擇舒適的環(huán)境
很多人在步行的時候喜歡聽音樂玩手機,更有甚者還會看視頻,認為可以放松心情,但是其實這是一種很危險的行為,在步行時就應該放松心情,遠離手機,最好選在環(huán)境優(yōu)美宜人的公園或者步行街道上行走,既能欣賞優(yōu)美的風景,放松心情,也能更好地達到健身的目的,安全又舒適。

步行雖然是一種大眾化的健身方式,能有益于我們的身心健康,但是如果你步行的方式不正確,不僅不能起到健身的好效果,而且會對我們的身體造成危害,因此在步行鍛煉時一定要注意細節(jié),能達到鍛煉的目的才是最好的。
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