補(bǔ)鈣吃什么?多吃這幾種食物有很好的補(bǔ)鈣作用!

　　補(bǔ)鈣是很重要的一件事，因?yàn)槲覀兊纳眢w如果缺鈣了，有可能會(huì)出現(xiàn)多種疾病，所以每個(gè)人都應(yīng)該要有補(bǔ)鈣的意識(shí)。那么我們生活中應(yīng)該多吃哪些補(bǔ)鈣食物呢?
 

　　1.奶制品

　　常喝牛奶可以補(bǔ)鈣，這應(yīng)該是所有人都知道的吧!每天一杯到兩杯牛奶，可以滿(mǎn)足人對(duì)鈣質(zhì)的需求。而且牛奶還是高鈣食物中相對(duì)容易吸收的，芝士、酸奶等多種奶制品，同樣能補(bǔ)鈣。

　　2.綠葉蔬菜

　　不要以為蔬菜中含有的都是維生素和水分，其實(shí)鈣質(zhì)含量也不低哦!比如說(shuō)常見(jiàn)的綠葉蔬菜中，就有很多的鈣質(zhì)。小青菜、苜蓿還有薺菜和菠菜等，都是鈣質(zhì)含量比較高的。

　　3.堅(jiān)果

　　堅(jiān)果也是一種補(bǔ)鈣效果很不錯(cuò)的食物，我們?cè)谄綍r(shí)吃的腰果、開(kāi)心果、核桃等，都含有不少的鈣元素。不過(guò)堅(jiān)果消化起來(lái)會(huì)比較困難，而且比較堅(jiān)硬，所以孩子以及老人一般不建議直接吃堅(jiān)果，想吃的話(huà)需要磨碎了再吃。

　　4.芝麻醬

　　芝麻也是補(bǔ)鈣的好幫手。芝麻醬中含有很多的蛋白質(zhì)以及氨基酸，和各種維生素礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆制品都要多。經(jīng)常食用芝麻醬對(duì)牙齒和骨骼發(fā)育都有很大的好處。

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