兩種上班族必備的養(yǎng)生保健操，讓你坐著也健身

　　電腦已經(jīng)成為我們生活中必不可少的工具，上班族們每天都需要對著電腦工作，對眼睛和脊柱造成很大的影響，因此我們要在工作的同時放松身心，用適當?shù)腻憻拋肀Ｗo我們的機體健康。下面小編就給大家介紹一套針對計算機操作人員的脊柱保健操。
 

　　1.脊柱保健操

　?、俑┡P，臉朝下，兩腳分開同肩寬，手前伸;抬臀，弓背，身體 成弧形。膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支撐，頭低垂;然后，臀 部下落，頭微仰。

　　②預(yù)備姿勢同上。抬臀，弓背，手腳支撐，矜腰伸直，轉(zhuǎn)動腰臀 部，幅度越大越好。

　　③坐地.腿屈起，雙手體后支撐，迅速抬譽，使身休與她面平行. 還原。

　?、苎雠P，屈膝抬腿.膝蓋向胸部貼近，同時抬起上體，雙手抱膝， 下領(lǐng)盡量觸膝。保持該姿勢5秒鐘。

　　⑤俯臥，臉朝下.抬臀，弓背，低頭，僻腰伸直，手腳支撐。然 后手腳并用，繞房間慢爬.開始時.每節(jié)操做2-3次，隔1天增加到 5次，逐漸達到10次，堅持每天做。過一段時間后，可減少到每周2 次，以鞏固已取得的成效。
 

　　2.手掌保健操

　　該操適合打字員、繪圖員和各種計 算機操作人員練習(xí)。

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　?、谑种覆n，慢向上屈腕，屈到極限時保持5秒鐘。

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　?、芪杖砷_，反復(fù)5次。

　　用電腦室別忘了剪短指甲，指甲過長，手指就要過分用力,操作一段時間后可以活動一下手掌，活動一下脊柱，這樣才能保證工作的高效。

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