　　每天堅(jiān)持這些習(xí)慣，健康有精神

　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，不少人都有養(yǎng)生的習(xí)慣，那么要如何養(yǎng)生，才能夠健康長(zhǎng)壽呢？其實(shí)這些都是在日常生活中能體現(xiàn)出來(lái)的。

　　1、早起賴(lài)床

　　賴(lài)床很是政策，由于人體在睡覺(jué)時(shí)，身體的各項(xiàng)功能都會(huì)放緩放輕松，造成起來(lái)呼吸和心跳、血壓等就會(huì)迅速恢復(fù)正常的情況，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)機(jī)能的興奮，引起心跳的加快和血壓上升。從睡醒到起床的這階段時(shí)間，最好需要賴(lài)床幾分鐘，來(lái)完成這個(gè)過(guò)渡期。因此，如果早晨醒來(lái)就起床穿衣，對(duì)于負(fù)擔(dān)過(guò)重的心臟來(lái)說(shuō)，容易引發(fā)心腦血管疾病，所以老人在醒來(lái)之后最好不要馬上起床，可以靜靜的賴(lài)床幾分鐘，或者是稍微活動(dòng)一下四肢，讓身體功能逐漸適應(yīng)正常活動(dòng)。

　　2、晨練

　　科學(xué)的合理鍛煉，可以幫助老年人增強(qiáng)免疫力，同時(shí)也是健康長(zhǎng)壽的重要因素之一。通過(guò)晨練，可以讓人體的氣血流通更好，精神上振奮。晨練要結(jié)合自己身體的忒點(diǎn)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如練太極、跳舞或是散步等。

　　3、晨起排便

　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，便秘或多或少有一些，而定期排便則是治療便秘的一種有效方法。在排便時(shí)，不要用力太猛，或是時(shí)間太長(zhǎng)、起身速度太快，防止引發(fā)心血管疾病或是供血不足出現(xiàn)頭暈等。

　　4、午睡

　　午睡對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)都很重要，不僅可以為下午的活動(dòng)或是工作起到“充電”的作用，還可以有效的預(yù)防冠心病。根據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持午睡的人患上冠心病的概率，低了百分之二十。午睡時(shí)長(zhǎng)一般是在半小時(shí)左右最為適合，最好不要超過(guò)一小時(shí)。如果患有血液循環(huán)系統(tǒng)障礙的心腦血管病人在午睡時(shí)，身邊最好有人照看，避免出現(xiàn)中風(fēng)等危險(xiǎn)癥狀的出現(xiàn)。

　　5.深呼吸

　　每天睡醒后，老人可以閉目5分鐘，如果不忙，還可以在床上做一些舒展運(yùn)動(dòng)，如伸個(gè)懶腰、卷下身體，能使關(guān)節(jié)充分舒展，或者踮下腳尖、深呼吸，深呼吸可以調(diào)理氣息，呼氣和吸氣一定要慢，你能感覺(jué)到胸口緊繃和放松感。