運(yùn)動(dòng)也要適量，過(guò)度反而適得其反！

　　俗話說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，體育運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)對(duì)我們身體的健康起著至關(guān)重要的作用，運(yùn)動(dòng)適量，可以改善人體各器官系統(tǒng)的功能，增進(jìn)健康，但是如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大就會(huì)對(duì)身體造成一系列的損害。
 

　　一、運(yùn)動(dòng)適度的表現(xiàn)

　　在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中感到心胸舒暢、出汗較多、體溫恒定，有輕度疲勞，但無(wú)心慌、氣喘、頭暈的現(xiàn)象;運(yùn)動(dòng)鍛煉后食欲良好、睡眠質(zhì)量提高，次日晨起精神飽滿，脈搏較穩(wěn)定、血壓平穩(wěn)、體重穩(wěn)定等，鍛煉后有輕度的肌肉反應(yīng)或是有輕度的肌肉酸痛等情況，也屬于正?，F(xiàn)象。

　　二、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)

　　1.運(yùn)動(dòng)中：覺(jué)得非常疲勞，出現(xiàn)反應(yīng)速度減慢、面部潮紅、大量出汗、心慌、氣短、頭暈、肌肉反應(yīng)明顯，或伴有其他器官的疼痛、活動(dòng)時(shí)不協(xié)調(diào)、體溫升高、極度口渴等，則表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。
 

　　2.運(yùn)動(dòng)后：恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)(運(yùn)動(dòng)結(jié)束后5-10分鐘，脈搏恢復(fù)不到安靜時(shí)的水平)，晚上睡眠質(zhì)量下降，如人睡困難、多夢(mèng)、易醒或是嗜睡，次日晨起精神狀態(tài)不佳，脈搏比平時(shí)增加，肌肉酸痛明顯。

　　三、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的危害

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，疲勞累積，就有可能造成機(jī)體多種器官組織結(jié)構(gòu)和功能的損害，從而很容易導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員退役以后，很容易產(chǎn)生身體到處傷病的現(xiàn)象，這將會(huì)給生活帶來(lái)了諸多不便，也給自身的鍵康帶來(lái)隱患。

　　如果一次疲勞積累過(guò)多得不到及時(shí)的調(diào)整或恢復(fù)，還很容易發(fā)生過(guò)勞死。然而對(duì)于我們一般人而言，很少會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞，長(zhǎng)時(shí)間積累的問(wèn)題。

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