減肥達人推薦的食療減肥方法

　　減肥失敗大致如下: 看到體重秤上的數(shù)字:我要減肥！ 買衣服的時候:我要減肥！ 碰見身材好的:我要減肥！ 看到吃的:去你的減肥。其實食療減肥不是單純的節(jié)食、少吃或者不吃，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、注意 飲食方式和適當控制食量，三者有機結(jié)合起來進行，是防治肥胖行之有效 的方法。
 

　　1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　減少糖類食物.如含淀扮豐富的米、面等糧食食物、甜食等;盡量少 吃肥肉、動物油、肥鵝、奶油等高脂肪的食物，控制其占每日總熱量的 20% -25%.適當提高蛋白質(zhì)的攝取量，使之占每日所需熱量的20%,可 多吃些瘦肉、魚、蛋、豆制品，多食新鮮蔬菜和水果，補充維生米、礦物 質(zhì)、微級元家和食物纖維，并能起到充饑作用。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的。在 限制熱能的范圍內(nèi)合理分配蛋白質(zhì)、脂肪和搪類所占熱能的比值.做到營養(yǎng)平衡，既減肥，又能保證機休正常需要。
 

　　2. 合理分配三餐

　　女性減肥期間要做到早吃飽、午吃好、晚吃少。如果早上馬虎，中午 湊合，晚上豐富，這最容易使人發(fā)胖。人體內(nèi)促進食物轉(zhuǎn)化為精與脂肪的 各種消化酶是由胰腺分泌的，而人體胰腺分泌夜間高于白天，也就是說消 化吸收功能夜間高于白天，如果晚餐豐富、過量.加之晚間消耗能量的活 動少，這無疑是給體內(nèi)脂肪儲存創(chuàng)造良機。故晚上切忌吃得過飽和過于豐 富.應清淡一些，正常一口三餐飲食熱最分配應為3:4:3。肥胖的人，早 餐可以多吃些.晚餐應少吃些。另外。睡前不要加餐.糾正吃零食的習 慣，進食避免過快，少飲酒與咖啡。適量飲茶.少食鹽。
 

　　3. 適當控制食量

　　女性減肥期間應減少高脂、高熱傲供應，造成熱量供求間的負平衡， 使得體內(nèi)攝人的熱量少于需求的熱從，從而消耗體內(nèi)堆積的過剩脂肪?？?制食量不等于禁食，如攝入量少、脂肪過少，“脂庫”中儲存的肪肪轉(zhuǎn)化 為熱量一時難以滿足人體的正?；顒有枰蜁е碌脱?，出現(xiàn)頭暈、 心悸、乏力等癥狀。因此，控制飲食既不能禁食，食址也不能減得過快， 要逐漸遞減。食最控制應以無饑餓感，又能保持正?；顒拥木?、體力為 宜，一般是逐步降低到正常需要熱故的60%一70%。體飯減失過猛無益于 健康。

　　目前市場出售有多種低熱量、低脂肪、高蛋自、高纖維的減肥營養(yǎng)食 品，既保證了營養(yǎng)的需要，又不至于餓肚子，可以試一試。

　　做飲食減肥的同時，應適當增加體育鍛煉，這樣效果才好。一定要注意，飲食調(diào)控減肥不能盲目節(jié)食與禁食，否則會導致背養(yǎng)不良癥、神經(jīng)性 厭食癥及因此引起的其他疾病.對身體造成不可挽回的損害。飲食減肥應 長期堅持.減減停停.反而會增肥。

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